안녕하세요, 건강한 삶을 위한 최고의 투자를 고민하는 블로거 '리밋넘기'입니다. 😊 '운동해야지' 마음은 늘 먹지만, 비싼 돈 주고 등록한 헬스장은 며칠 못 가기 일쑤죠. 저 역시 그랬는데요. 그런데 약을 처방하는 의사가, 그것도 서울대학교 의과대학 재활의학교실 교수님이 "약보다 강력하다"며 '달리기'를 극찬하는 영상을 보고 생각이 완전히 바뀌었습니다. 20년 넘게 달리기를 실천해 온 정세희 교수님이 달리기에 '집착'할 수밖에 없는 이유, 그 놀라운 비밀을 함께 알아보겠습니다.
# 25년차 사진작가가 알려주는 '인생샷'의 모든 것 (이강신 작가의 4가지 사진 공식)
https://www.thereisnolimit26.kr/2025/08/25-4.html
하루 10분, 사망률을 절반으로 줄이는 기적 🏃♀️
정세희 교수님은 놀라운 연구 결과 하나를 소개하며 이야기를 시작합니다. 바로 하루에 단 5분에서 10분만 달려도, 사망률을 절반 가까이 줄일 수 있다는 것입니다. 이는 달리기가 단순한 취미를 넘어, 우리의 생명을 지키는 가장 효과적인 '의료 행위'가 될 수 있음을 의미합니다.
실제로 파킨슨병 환자의 경우, 약물 치료보다 꾸준한 운동이 병의 진행을 늦추는 데 더 효과적이었다고 합니다. 고혈압, 당뇨, 우울증 환자들이 달리기를 통해 약을 줄이거나 끊게 되는 사례는 셀 수 없이 많습니다. 달리기는 신체뿐만 아니라 정신, 나아가 삶을 대하는 태도까지 긍정적으로 바꾸는, 그야말로 '가장 강력한 처방전'인 셈입니다.
달리기는 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 혈액 순환을 개선하고, 스트레스 호르몬을 줄이며, 신경세포 성장을 촉진하여 우울증과 불안감을 완화하고 인지 기능을 향상시키는 등 뇌를 위한 최고의 보약이라고 할 수 있습니다. (출처: 서울대 의대 정세희 교수 강의)
달리기에 대한 오해와 진실 (Fact Check) 🧐
많은 사람들이 달리기를 시작하기 전에 갖는 두려움과 오해들이 있습니다. 정세희 교수님이 그 진실을 명쾌하게 밝혀줍니다.
| 오해 | 진실 (Fact) |
|---|---|
| "달리기는 무릎에 해롭다." | 오히려 퇴행성 관절염을 '보호'하는 효과가 있습니다. 올바른 자세로 달리면 무릎 주변 근육이 강화되어 관절을 지지해 줍니다. |
| "비싼 러닝화를 신어야 한다." | 신발은 부상 방지에 큰 영향을 미치지 않습니다. 요즘 시판되는 러닝화는 대부분 기본 기능이 훌륭하므로, 내 발에 편한 신발이면 충분합니다. |
| "오래, 빨리 달려야 효과 있다." | 하루 5~10분, 주당 50분만 달려도 충분한 건강 효과를 볼 수 있습니다. 강도보다 '꾸준함'이 훨씬 중요합니다. |
의사가 알려주는 부상 없는 달리기 시작법 🏃
달리기 부상의 가장 큰 원인은 '초보'와 '과사용'입니다. 의욕이 앞서 처음부터 무리하는 것이 화를 부르는 것이죠. 정세희 교수님이 제안하는 안전한 시작법은 다음과 같습니다.
- 보수적으로, 천천히 시작하기: 처음에는 걷기부터 시작하여 몸을 적응시킨 후, '걷다 뛰다'를 반복하며 점진적으로 달리는 시간을 늘려나가세요.
- 통증 구분하기: 운동 후 뻐근한 '근육통'은 자연스러운 현상이지만, 특정 부위가 날카롭게 찌르는 듯한 '관절/인대 통증'이 느껴진다면 즉시 달리기를 멈추고 휴식을 취해야 합니다.
- 보강 운동 병행하기: 달리기만으로는 부족한 근력을 키우기 위해 하체와 코어 근육을 강화하는 웨이트 트레이닝이나 요가를 병행하는 것이 부상 방지와 기록 향상에 큰 도움이 됩니다.
달리기를 즐겁게 평생 하기 위한 최고의 전략은 '욕심내지 않는 것'입니다. 내 몸의 소리에 귀 기울이며, 다른 사람과 비교하지 않고 나만의 속도로 꾸준히 달리는 것이 가장 중요합니다.
달리기 핵심 요약
자주 묻는 질문 ❓
정세희 교수님의 이야기를 듣고 나니, 건강을 위해 더 이상 값비싼 영양제나 헬스장을 찾을 필요가 없겠다는 생각이 듭니다. 가장 쉽고, 가장 저렴하며, 가장 강력한 건강 비법은 바로 내 두 발로 '달리는 것'이었습니다. 오늘 저녁, 편한 운동화로 갈아 신고 집 앞 공원이라도 달려보는 건 어떨까요? 😊
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